Ejercicio para el salto con pértiga


el salto con Pértiga es uno de los más fácilmente reconocibles de la pista de eventos. Con el uso de un poste que es generalmente dos veces el tamaño de la atleta, el atleta se propulsa hacia arriba en un intento de ir a través de una pre-definido de altura. Parece fácil, especialmente si usted está viendo los atletas Olímpicos, pero todos sabemos que un montón de duro trabajo entró en su formación para que el movimiento sea lo más fluido y elegante como se ve en la TELEVISIÓN. Una cierta cantidad de la dedicación, la disciplina y el ejercicio físico es necesario para lograr esta hazaña.

  • Trabajar en su entrenamiento de resistencia. Entrenar para correr y correr, ya que estas dos habilidades son absolutamente esenciales para asegurarse de que usted obtenga el derecho impulso para impulsarse hacia arriba y hacia adelante. Su velocidad mientras se ejecuta es su principal fuente de fuerza cuando usted necesita para pértiga. Usted puede fortalecer su formación por ir a una pista o una calle que está a menos de un cuarto de milla de longitud. Si usted está en la pista, usted puede comenzar en el punto donde la pista es sólo el principio de la curva. Con el ritmo de caminar a paso ligero, empezar a caminar y tan pronto como el camino se endereza, sprint a toda velocidad. Cada vez que hay una vuelta, caminar a paso ligero, y cada vez que la pista se endereza, sprint. Usted puede hacer este ciclo por alrededor de tres vueltas alrededor de la pista. Una vez que están a punto de terminar, en el último sprint, correr con la velocidad más rápida que usted podría reunir. Descanse unos minutos y hacer 6 ciclos de este ejercicio. Si usted hace esto regularmente, debe mejorar significativamente su forma de correr y correr habilidades.
  • Mejorar tu habilidad para saltar. Su salto de ayuda a impulsar hacia arriba y hacia adelante. Se necesitan dos saltos antes de que finalmente la cruz que la altura del marcador cuando pértiga. Su primer salto se pondrá en marcha en lo alto en el aire, lo cual puede parecer que usted está volando a lo lejos. Usted puede practicar sus saltos con su pértiga para que usted se sienta cómodo para correr, saltar y mantener su polo en la pista. Mientras que la celebración de su polo, con su punta hacia arriba en el aire, saltar tan alto como puedas repetidamente hasta llegar a su cuarto el marcador de la milla en la pista. Usted puede hacer esto 4 veces después de cada repetición, se puede caminar su camino de regreso a su punto de partida.
  • el Fortalecimiento de sus hombros. Una clave de la parte del cuerpo a su salto con garrocha habilidades es la de los hombros. Los programas de ejercicios que están diseñados para fortalecer los hombros. Un ejemplo es el uso de mancuernas con la espalda recta, y usted está sentado. Coloque sus manos hacia arriba por encima de su cabeza y los hombros. Recuerde que para que esta rutina para ser eficaz, el peso que se utilice debe permitir que usted haga a menos de 15 repeticiones. Usted debe hacer por lo menos 3 juegos que te de 45 total prensas. También se puede hacer un lateral elevar los brazos hasta la altura del hombro, también en 3 sets de 15 aumentos. Si usted tiene acceso a una barra de pull-up, o de lo contrario se conoce como una barra de dominadas, puedes trabajar en aquellos, así. Usted puede tirar de ti mismo hasta el bar de agarrar el brazo de nivel. Tire de ti mismo lo suficientemente alta como para que la barra está a nivel con la parte superior de su hombro. Tres series de 15 tira también haría el truco.
  • Ayudando a su piernas. Aparte de la sprint entrenamiento, usted puede ayudar a construir la fuerza de sus piernas haciendo prensas de pierna. Esto le ayudará a ambos en la ejecución y en el salto. Usted debe estar en una elevada pendiente. De nuevo, seleccione el peso en el que se puede hacer de varias prensas. Usted también debe tener un vigilante para esto. Una vez que usted está sentado en la prensa de piernas, tiene su spotter liberación. El peso se vaya hacia usted y, finalmente, la fuerza de su dobló las rodillas para tocar su barbilla. Empuje el peso suavemente y de manera constante hasta que sus piernas son rectas. Luego, suavemente, la liberación de su presión hasta que sus rodillas están de nuevo se inclinó hasta que su barbilla. Pausa de unos segundos o así, y la prensa de nuevo. 3 conjuntos de componer, de 15 de prensas debe hacer el truco.


Con una correcta y adecuada formación, recuerde que un descanso adecuado y la dieta es mejor que acompañar tu rutina de ejercicios.









Ejercicio para el salto con pertiga


Ejercicio para el salto con pertiga : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.


el salto con Pertiga es uno de los mas facilmente reconocibles de la pista de eventos. Con el uso de un poste que es generalmente dos veces el tamaño de la atleta, el atleta se propulsa hacia arriba en un intento de ir a traves de una pre-definido de altura. Parece facil, especialmente si usted esta viendo los atletas Olimpicos, pero todos sabemos que un monton de duro trabajo entro en su formacion para que el movimiento sea lo mas fluido y elegante como se ve en la TELEVISION. Una cierta cantidad de la dedicacion, la disciplina y el ejercicio fisico es necesario para lograr esta hazaña.

  • Trabajar en su entrenamiento de resistencia. Entrenar para correr y correr, ya que estas dos habilidades son absolutamente esenciales para asegurarse de que usted obtenga el derecho impulso para impulsarse hacia arriba y hacia adelante. Su velocidad mientras se ejecuta es su principal fuente de fuerza cuando usted necesita para pertiga. Usted puede fortalecer su formacion por ir a una pista o una calle que esta a menos de un cuarto de milla de longitud. Si usted esta en la pista, usted puede comenzar en el punto donde la pista es solo el principio de la curva. Con el ritmo de caminar a paso ligero, empezar a caminar y tan pronto como el camino se endereza, sprint a toda velocidad. Cada vez que hay una vuelta, caminar a paso ligero, y cada vez que la pista se endereza, sprint. Usted puede hacer este ciclo por alrededor de tres vueltas alrededor de la pista. Una vez que estan a punto de terminar, en el ultimo sprint, correr con la velocidad mas rapida que usted podria reunir. Descanse unos minutos y hacer 6 ciclos de este ejercicio. Si usted hace esto regularmente, debe mejorar significativamente su forma de correr y correr habilidades.
  • Mejorar tu habilidad para saltar. Su salto de ayuda a impulsar hacia arriba y hacia adelante. Se necesitan dos saltos antes de que finalmente la cruz que la altura del marcador cuando pertiga. Su primer salto se pondra en marcha en lo alto en el aire, lo cual puede parecer que usted esta volando a lo lejos. Usted puede practicar sus saltos con su pertiga para que usted se sienta comodo para correr, saltar y mantener su polo en la pista. Mientras que la celebracion de su polo, con su punta hacia arriba en el aire, saltar tan alto como puedas repetidamente hasta llegar a su cuarto el marcador de la milla en la pista. Usted puede hacer esto 4 veces despues de cada repeticion, se puede caminar su camino de regreso a su punto de partida.
  • el Fortalecimiento de sus hombros. Una clave de la parte del cuerpo a su salto con garrocha habilidades es la de los hombros. Los programas de ejercicios que estan diseñados para fortalecer los hombros. Un ejemplo es el uso de mancuernas con la espalda recta, y usted esta sentado. Coloque sus manos hacia arriba por encima de su cabeza y los hombros. Recuerde que para que esta rutina para ser eficaz, el peso que se utilice debe permitir que usted haga a menos de 15 repeticiones. Usted debe hacer por lo menos 3 juegos que te de 45 total prensas. Tambien se puede hacer un lateral elevar los brazos hasta la altura del hombro, tambien en 3 sets de 15 aumentos. Si usted tiene acceso a una barra de pull-up, o de lo contrario se conoce como una barra de dominadas, puedes trabajar en aquellos, asi. Usted puede tirar de ti mismo hasta el bar de agarrar el brazo de nivel. Tire de ti mismo lo suficientemente alta como para que la barra esta a nivel con la parte superior de su hombro. Tres series de 15 tira tambien haria el truco.
  • Ayudando a su piernas. Aparte de la sprint entrenamiento, usted puede ayudar a construir la fuerza de sus piernas haciendo prensas de pierna. Esto le ayudara a ambos en la ejecucion y en el salto. Usted debe estar en una elevada pendiente. De nuevo, seleccione el peso en el que se puede hacer de varias prensas. Usted tambien debe tener un vigilante para esto. Una vez que usted esta sentado en la prensa de piernas, tiene su spotter liberacion. El peso se vaya hacia usted y, finalmente, la fuerza de su doblo las rodillas para tocar su barbilla. Empuje el peso suavemente y de manera constante hasta que sus piernas son rectas. Luego, suavemente, la liberacion de su presion hasta que sus rodillas estan de nuevo se inclino hasta que su barbilla. Pausa de unos segundos o asi, y la prensa de nuevo. 3 conjuntos de componer, de 15 de prensas debe hacer el truco.


Con una correcta y adecuada formacion, recuerde que un descanso adecuado y la dieta es mejor que acompañar tu rutina de ejercicios.


Ejercicio para el salto con pértiga

Ejercicio para el salto con pértiga : Multi-millones de consejos para hacer su vida más fácil.
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