El ejercicio durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Hay varios beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, sin embargo, tambien hay cosas que usted necesita mirar hacia fuera para. Antes de iniciar un embarazo programa de ejercicios, hable con su medico para determinar el mejor programa de ejercicio para usted.

Beneficios

Existen varios beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, tales como:

1. podria hacer que usted se sienta mejor. la Realizacion de un bebe sin duda puede poner una tension en su nivel de energia y el ejercicio pueden ayudar con la fatiga por dar a su cuerpo un impulso.
2. Su sueño puede ser mejorado. el Ejercicio puede aliviar mucho el estres y la ansiedad causadas por el embarazo.
3. puede ayudar a prepararse para el parto. Aumento de la resistencia puede acortar el tiempo de entrega y con el agregado de la fuerza muscular, puede aliviar el dolor del trabajo de parto.
4. el Alivio de dolores y molestias. de Su espalda baja puede tomar un golpe durante el embarazo. El ejercicio puede ayudar a aliviar parte inferior de la espalda y otros dolores en el cuerpo por el fortalecimiento de los musculos.
5. Usted podria ganar menos peso. Si usted mantiene un saludable nivel de condicion fisica, usted no puede ganar demasiado peso durante el embarazo y puede ayudarle a volver a su peso anterior al embarazo mas rapidamente. No trate de perder peso durante el embarazo.

Preguntas

¿Esta usted preocupado acerca de que hacer ejercicio durante el embarazo? Aqui hay algunas preguntas que usted pueda tener.

1. ¿Es seguro? despues de un poquito de la rutina debe ser seguro. Si usted tiene problemas de salud o complicaciones en el embarazo, esto puede afectar a sus entrenamientos. Su medico sera capaz de decirle que tipo de ejercicios son los mejores para usted.
2. ¿Como puedo empezar? Hable con su medico antes de comenzar un programa de ejercicios. Vestido comodo, suelta la ropa y llevar agua para evitar la deshidratacion y el sobrecalentamiento. Si usted ejerce pre-embarazo, a continuacion, siga la misma rutina, con algunas limitaciones. No te exijas demasiado duro. Si usted no ejercicio anteriormente, empezar con un poquito de la rutina, poco a poco aumentar los niveles de intensidad. Controlar su ritmo cardiaco y mantener en sintonia con las señales de su cuerpo. Si usted puede conseguir un entrenador personal con experiencia en el embarazo ejercicio para ayudarle a desarrollar una rutina y horario.
3. ¿Que tipo de ejercicios puedo hacer? durante el embarazo, evite los deportes de contacto y ejercicios de alto impacto como esqui de descenso y a caballo. Hacer una suave mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio salidas de trabajo, tales como los aerobicos de bajo impacto, el senderismo, el ciclismo y el peso ligero de entrenamiento. La natacion es muy popular para las mamas-a-ser, no hacer a su cuerpo a soportar el peso extra.

Entrenamiento señales de advertencia

Si usted encuentra estas señales de advertencia durante el ejercicio, detener su actividad y evaluar la situacion.

1. dolor abdominal Severo. Usted podria tener contracciones. Deja lo que estes haciendo y relajarse. Si el dolor no desaparece, llame a su medico.
2. sangrado Vaginal. Luz manchado durante el embarazo es comun, sin embargo, si usted comienza un fuerte sangrado en el primer trimestre podria ser un signo de un aborto espontaneo, y si usted esta en su segundo o tercer trimestre podria ser el trabajo de parto prematuro. En este caso busque atencion medica de inmediato.
3. el liquido bombeado. Esto podria ser prematuro de la ruptura de la membrana, tambien conocido como romper aguas. En este caso busque atencion medica de inmediato.
4. Mareo. podrian ser anemicos, lo que significa que necesitan mas hierro en su dieta. Otra posible razon para el mareo es que, si usted esta en los finales de su segundo o tercer trimestre del embarazo, como el aumento de peso de tu centro de gravedad cambia, lo que puede causar que usted pierda el equilibrio.
5. la Falta de aliento. a Medida que su bebe crece, tambien lo hace la presion que ella pone en sus pulmones. Tome con calma si usted esta experimentando este durante el ejercicio.
6. la presion arterial Alta. Este es un signo de preeclampsia, que, si se ignora, puede conducir a graves, incluso fatales condiciones para la madre y el bebe. La Preeclampsia restringe el flujo de sangre a la placenta, que es extremadamente peligroso para su bebe.
7. vision Borrosa. Usted puede deshidratarse o esto tambien puede ser un signo de preeclampsia.
8. inflamacion en las manos/pies . Puede ser un signo de preeclampsia.

Siguiendo estos consejos deben ayudar a que usted tenga calidad, pero a la vez seguro de trabajo-outs durante sus 9 meses!