El uso de una máquina smith


el Culturismo es una forma comprobada para verse y sentirse mejor. Los culturistas experimentados saben que las lesiones pueden causar graves retrocesos en la formación es por eso que muchos de ellos se han compañeros de entrenamiento. Hay una manera de entrenar solo y aún así obtener en un ejercicio difícil, sin la búsqueda de sí mismo atrapado bajo un 200 lb barra durante su última serie de prensas de pecho.

  1. Concepto Básico. Una máquina Smith es ideal para cuando tu compañero de entrenamiento de hojas para su mes de vacaciones o cuando, simplemente, quieren formar por sí mismo. La formación por sí sola, no tiene que significar la solución para un menor ejercicio difícil. Una máquina Smith se pueden comprar ya sea como autónomo o como parte de un gimnasio en casa. Básicamente es una barra que se desliza a lo largo de un plano vertical. Es que los dos componentes de seguridad, la seguridad de vigilante de armas y ganchos de la barra, que dan a esta máquina de su borde.
  2. Componentes de Seguridad. Algunos Smith máquinas sólo tienen una barra con un fijo hacia arriba y hacia abajo el movimiento. Otros ofrecen una opción de renunciar a este fija de movimiento vertical para uno que imita a los pesos libres mediante la eliminación de archivos adjuntos que mantener la barra estrictamente vertical. El wow-factores de esta máquina son que usted puede conectar fácilmente la barra en espigas o agujeros a lo largo de su marco vertical y tiene una seguridad spotter brazo a cada lado. Es un buen beneficio (por decir lo menos), cuando estás solo presionar del banco y se da cuenta que va a estar por debajo del número deseado de repeticiones, mientras está en la posición de arriba de su última rep.
  3. Popular Máquina Smith Ejercicios.
    • El press de banca es un común Smith máquina de ejercicio. Este pectoral-la construcción de movimiento puede ser hecho en la inclinación, declinación, o banco plano posición. Algunos culturistas incluso afirman que la fija hacia arriba y hacia abajo el movimiento de una máquina Smith barra ayuda a protegerse de las lesiones del manguito rotador.
    • las Sentadillas son otro ejercicio que se puede hacer en una máquina Smith. Hacer sentadillas con una barra que sólo se mueve verticalmente puede sentir incómodo al principio. Mantener una buena forma ayudará a luchar contra esto. Si el dolor que se siente durante este ejercicio y su forma es bueno, entonces la sentadilla en máquina Smith no puede ser para usted. Todo el mundo está construido de manera un poco diferente y debe hacer lo que es correcto para el individuo la mecánica del cuerpo. También hay que tener en cuenta que el cuerpo del núcleo & los músculos alrededor de su abdomen & no se está poniendo mucho de un entrenamiento cuando se utiliza una máquina Smith para ponerse en cuclillas. Es una buena idea para alternar entre la máquina Smith pone en cuclillas y de pie sentadillas para fortalecer los músculos estabilizadores.
    • Pull-ups en una máquina Smith son ideales para cuando no se puede levantar la totalidad de su peso corporal. Parcial de pull-ups, o invertida filas, se realiza con la barra un par de pulgadas por encima de la altura de su cadera. Con la parte frontal de su cuerpo mirando hacia el techo, agarrarse a la barra. (Usted puede hacer esto desde la posición de sentado.) Las manos deben ser aproximadamente la anchura de los hombros. Colóquese de manera que a medida que tire hacia arriba, el pecho esté a nivel con la barra. Mantener el cuerpo recto y los talones en el piso como usted lo ve como un revés push-up.

Añadir variedad y la seguridad mediante la incorporación de la máquina Smith en sus entrenamientos. Experimento con otros ejercicios-como el peso muerto, estocadas, y push-ups & en la máquina Smith. Usted sólo puede traer 'nueva vida' a un viejo ejercicio y encontrar una renovada energía para su programa de entrenamiento de peso.









El uso de una maquina smith


El uso de una maquina smith : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.


el Culturismo es una forma comprobada para verse y sentirse mejor. Los culturistas experimentados saben que las lesiones pueden causar graves retrocesos en la formacion es por eso que muchos de ellos se han compañeros de entrenamiento. Hay una manera de entrenar solo y aun asi obtener en un ejercicio dificil, sin la busqueda de si mismo atrapado bajo un 200 lb barra durante su ultima serie de prensas de pecho.

  1. Concepto Basico. Una maquina Smith es ideal para cuando tu compañero de entrenamiento de hojas para su mes de vacaciones o cuando, simplemente, quieren formar por si mismo. La formacion por si sola, no tiene que significar la solucion para un menor ejercicio dificil. Una maquina Smith se pueden comprar ya sea como autonomo o como parte de un gimnasio en casa. Basicamente es una barra que se desliza a lo largo de un plano vertical. Es que los dos componentes de seguridad, la seguridad de vigilante de armas y ganchos de la barra, que dan a esta maquina de su borde.
  2. Componentes de Seguridad. Algunos Smith maquinas solo tienen una barra con un fijo hacia arriba y hacia abajo el movimiento. Otros ofrecen una opcion de renunciar a este fija de movimiento vertical para uno que imita a los pesos libres mediante la eliminacion de archivos adjuntos que mantener la barra estrictamente vertical. El wow-factores de esta maquina son que usted puede conectar facilmente la barra en espigas o agujeros a lo largo de su marco vertical y tiene una seguridad spotter brazo a cada lado. Es un buen beneficio (por decir lo menos), cuando estas solo presionar del banco y se da cuenta que va a estar por debajo del numero deseado de repeticiones, mientras esta en la posicion de arriba de su ultima rep.
  3. Popular Maquina Smith Ejercicios.
    • El press de banca es un comun Smith maquina de ejercicio. Este pectoral-la construccion de movimiento puede ser hecho en la inclinacion, declinacion, o banco plano posicion. Algunos culturistas incluso afirman que la fija hacia arriba y hacia abajo el movimiento de una maquina Smith barra ayuda a protegerse de las lesiones del manguito rotador.
    • las Sentadillas son otro ejercicio que se puede hacer en una maquina Smith. Hacer sentadillas con una barra que solo se mueve verticalmente puede sentir incomodo al principio. Mantener una buena forma ayudara a luchar contra esto. Si el dolor que se siente durante este ejercicio y su forma es bueno, entonces la sentadilla en maquina Smith no puede ser para usted. Todo el mundo esta construido de manera un poco diferente y debe hacer lo que es correcto para el individuo la mecanica del cuerpo. Tambien hay que tener en cuenta que el cuerpo del nucleo & los musculos alrededor de su abdomen & no se esta poniendo mucho de un entrenamiento cuando se utiliza una maquina Smith para ponerse en cuclillas. Es una buena idea para alternar entre la maquina Smith pone en cuclillas y de pie sentadillas para fortalecer los musculos estabilizadores.
    • Pull-ups en una maquina Smith son ideales para cuando no se puede levantar la totalidad de su peso corporal. Parcial de pull-ups, o invertida filas, se realiza con la barra un par de pulgadas por encima de la altura de su cadera. Con la parte frontal de su cuerpo mirando hacia el techo, agarrarse a la barra. (Usted puede hacer esto desde la posicion de sentado.) Las manos deben ser aproximadamente la anchura de los hombros. Coloquese de manera que a medida que tire hacia arriba, el pecho este a nivel con la barra. Mantener el cuerpo recto y los talones en el piso como usted lo ve como un reves push-up.

Añadir variedad y la seguridad mediante la incorporacion de la maquina Smith en sus entrenamientos. Experimento con otros ejercicios-como el peso muerto, estocadas, y push-ups & en la maquina Smith. Usted solo puede traer 'nueva vida' a un viejo ejercicio y encontrar una renovada energia para su programa de entrenamiento de peso.


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