El uso de la recuperación muscular suplementos deportivos

El uso de la recuperacion muscular suplementos deportivos

Estos consejos le ayudaran a sanar el dolor en los musculos

el Sobre-entrenamiento o extralimitacion es motivo de preocupacion para los usuarios, por lo que el uso de suplementos de recuperacion muscular es una tecnica comun para ayudar a reanudar su programa mas rapido y sanar el dolor en los musculos. Hay cuatro principales suplementos para la salud y dos antioxidantes clave para mejorar su recuperacion del cuerpo de un ejercicio mediante el impulso de los diferentes sistemas de los musculos proceso de recuperacion despues del esfuerzo excesivo. Puesto que estos son los unicos suplementos, de buscar para ellos en GNC o similar vitamina tienda que se encarga de la nutricion muscular y las necesidades de los atletas, como los suplementos de nutricion deportiva en general son poco probable que se encuentra en el tipico vitamina pasillo de las farmacias. Es importante combinar este programa con el sueño suficiente para procesar la glucosa y producen energia, asi como para evitar los efectos de la privacion del sueño, incluyendo el aumento de la produccion de cortisol, que ataca el tejido muscular y se detiene la recuperacion muscular.

1. Iniciar un programa de suplementos de monohidrato de creatina. Fosfato de creatina es una fuente de energia en las celulas musculares que los combustibles maximo de intensidad de esfuerzos. Se encuentra en forma natural en alimentos de origen animal como la carne de res. Numerosos estudios han demostrado que la suplementacion con creatina puede aumentar en gran medida el nivel de fosfato de creatina que se almacena en los musculos, lo que les permite trabajar con mayor intensidad para una mayor duracion, aumentando el efecto de entrenamiento de entrenamientos de la fuerza. El Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports en el año 2003 se promociona el uso de la creatina monohidrato como uno de la dieta de musculo suplementos para mejorar la masa muscular y aumentar la fuerza. La dosis recomendada para el monohidrato de creatina es comenzar con 5 gramos cuatro veces al dia durante cinco dias. Despues de eso como de mantenimiento interruptor de nivel a 5 gramos de un tiempo, un dia despues de su entrenamiento. & nbsp
2. Inicio suplementos de glutamina. los niveles de Glutamina han demostrado disminuir en relacion a la extrema sobre-entrenamiento, a menudo haciendo un sistema inmunologico mas debil. Los estudios muestran que la glutamina puede aumentar la formacion, la tolerancia, incluso despues de periodos prolongados de ejercicio. La dosis recomendada de suplementos de glutamina es de 10 a 15 gramos al dia.
3. Inicio de un beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) del programa. Este es producido en el cuerpo de las proteinas que contienen el aminoacido leucina. Se cree que el HMB reduce el musculo romper siguiente ejercicio vigoroso. Muchas fuerza y velocidad de los atletas el uso de HMB, ya que permite un ejercicio intenso y mas lento el tiempo de recuperacion. Ellos, de ese modo aumentar el tamaño muscular y la fuerza mas rapido. La suplementacion con HMB es de 3 gramos por dia, divididos en un gramo antes de que tres de sus comidas diarias.
4. Iniciar una suplementacion de l-carnitina programa. L-carnitina es de comer carnes, y es producida por el higado y los riñones. Su proposito es transportar los acidos grasos a traves de las membranas de las celulas para ser metabolizado. Algunos metabolismo de los expertos creen que el motivo por el que la l-carnitina es util al tomar l-carnitina post-entrenamiento, usted puede reducir muscular inducida por el ejercicio daño a los tejidos y mejorar la recuperacion de los tejidos que han sido dañados. La dosis recomendada es de 2 gramos por dia, tomada despues de su entrenamiento.
5. Seleccionar la preferencia de los antioxidantes para reducir el post-entrenamiento muscular dolor y daños en el tejido. Hay algunas pruebas de que los radicales de oxigeno juegan un papel en el daño celular que sigue a la ruptura de las fibras musculares durante el ejercicio. Los antioxidantes son necesarios para limitar el daño. Las vitaminas C y E son especialmente buenos en la defensa contra el daño oxidativo a los musculos. Los antioxidantes tambien a reducir la hinchazon y la inflamacion, asi como tambien ayuda a eliminar los desechos de los musculos, ayudando a funcionar en su mejor momento. El acido alfa lipoico es excelente para eliminar la hinchazon y la inflamacion.