El uso de bandas de ejercicio

11/3/2018

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El uso de bandas de ejercicio

Mantenerse en forma y activo siempre es un hábito saludable para cultivar. Muchas personas se involucran en el deporte, correr y otras actividades para mantenerse en forma. Otros levantamiento de pesas y la práctica de limpiar la vida. Pero, a veces, estar en forma significa simplemente empujar el cuerpo para hacer las cosas un poco más dura y una forma fácil de lograr esto es mediante el uso de bandas de ejercicio. De ser relativamente barato y muy versátil, bandas de ejercicio puede aumentar la resistencia, tono muscular y la fuerza a un diario de entrenamiento.

NOTA: bandas de Ejercicio ayuda a añadir variedad a un trabajo. No reemplazan la necesidad de pesas y una postura adecuada. Siempre detenga el momento de sentir ningún tipo de dolor durante los ejercicios. Y como siempre, consulte con su médico antes de comenzar en cualquiera de los ejercicios de rehabilitación.
¿por Qué molestarse con bandas de ejercicio? La belleza de bandas de ejercicio es el hecho de que proporcionan una fuente constante de tensión durante un entrenamiento. La tensión de curso, a continuación, es igual a la resistencia de los músculos a trabajar más duro en contra, y esto a su vez conduce a ajustes sutiles para mantener una correcta postura y el equilibrio, dando también el núcleo de un entrenamiento. Lo mejor de todo, aparte de ser fácil de almacenar y de bajo costo, se pueden hacer ejercicios con bandas de resistencia, incluso en la comodidad de su propia casa.
Algunos consejos a tener en cuenta. Siempre comienzan con un calentamiento. Antes de comenzar los ejercicios, preparar su cuerpo para un entrenamiento por hacer un par de ejercicios de calentamiento y estiramiento. Estos le ayudan a evitar sufrir calambres y reducir las posibilidades de esfuerzo o esguince.
Al hacer los ejercicios, tenga en cuenta si la resistencia sientes que es demasiado débil o demasiado fuerte. Un conjunto estándar de repeticiones varía de 8 a 16. Considere el uso de una más fuerte o más débil de la banda si usted encuentra que el ejercicio es demasiado fácil o demasiado difícil de lograr. Mantenga su postura en todo momento. Y no se apresure a través del ejercicio.
el Trabajo que el pecho. Elegir un objeto firme detrás de usted, donde usted puede envolver la banda alrededor. Mantenga los extremos de la banda en cada mano. Comienzo con los brazos paralelos al suelo y el codo ligeramente doblado, exhale como usted aprieta en el pecho y presione los brazos los brazos hacia fuera sin bloquear los codos. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Tonificar los brazos. Hay numerosos brazo de ejercicios que usted puede hacer con bandas de resistencia. Aquí están las maneras de trabajar en sus bíceps y tríceps.
Para los bíceps, de pie en la banda con un pie ligeramente delante del otro, mientras que usted mantenga los extremos de la banda en cada mano. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los abdominales. Exhale como usted dobla los brazos hacia arriba sin mover los codos hasta las manos cerca de sus hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial. Si usted desea a aumentar la tensión, tener ambos pies en la banda. La difusión de los pies ligeramente más ancho que puede aumentar aún más la resistencia sentía en el entrenamiento.
Para los tríceps, la banda de resistencia se mantiene en la parte delantera del pecho con ambas manos, mientras que los codos están doblados a la altura del hombro. Manteniendo un brazo inmóvil, el contrato de tríceps como tirar el otro brazo de distancia desde el pecho y en línea recta hacia el lado. Vuelva lentamente a la posición inicial y completar una serie de repeticiones. Luego hacer el otro brazo.
Y, por último, la forma de los muslos. Similar a trabajar el bíceps, sujete cada extremo en sus manos mientras usted está de pie en la banda con los dos pies. Los pies ancho de los hombros y ligeramente dobladas. Tus brazos deben también ser doblado en un medio de curl de bíceps. Exhala mientras bajas en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies y la espalda recta durante todo el movimiento. Repita hasta la posición de partida.

Buscar en línea para obtener más formas de usar bandas de resistencia como parte de su entrenamiento. Parte de mantener un ejercicio divertido es encontrar maneras para agregar a su rutina.

El uso de bandas de ejercicio

El uso de bandas de ejercicio : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Mantenerse en forma y activo siempre es un habito saludable para cultivar. Muchas personas se involucran en el deporte, correr y otras actividades para mantenerse en forma. Otros levantamiento de pesas y la practica de limpiar la vida. Pero, a veces, estar en forma significa simplemente empujar el cuerpo para hacer las cosas un poco mas dura y una forma facil de lograr esto es mediante el uso de bandas de ejercicio. De ser relativamente barato y muy versatil, bandas de ejercicio puede aumentar la resistencia, tono muscular y la fuerza a un diario de entrenamiento.

NOTA: bandas de Ejercicio ayuda a añadir variedad a un trabajo. No reemplazan la necesidad de pesas y una postura adecuada. Siempre detenga el momento de sentir ningun tipo de dolor durante los ejercicios. Y como siempre, consulte con su medico antes de comenzar en cualquiera de los ejercicios de rehabilitacion.
¿por Que molestarse con bandas de ejercicio? La belleza de bandas de ejercicio es el hecho de que proporcionan una fuente constante de tension durante un entrenamiento. La tension de curso, a continuacion, es igual a la resistencia de los musculos a trabajar mas duro en contra, y esto a su vez conduce a ajustes sutiles para mantener una correcta postura y el equilibrio, dando tambien el nucleo de un entrenamiento. Lo mejor de todo, aparte de ser facil de almacenar y de bajo costo, se pueden hacer ejercicios con bandas de resistencia, incluso en la comodidad de su propia casa.
Algunos consejos a tener en cuenta. Siempre comienzan con un calentamiento. Antes de comenzar los ejercicios, preparar su cuerpo para un entrenamiento por hacer un par de ejercicios de calentamiento y estiramiento. Estos le ayudan a evitar sufrir calambres y reducir las posibilidades de esfuerzo o esguince.
Al hacer los ejercicios, tenga en cuenta si la resistencia sientes que es demasiado debil o demasiado fuerte. Un conjunto estandar de repeticiones varia de 8 a 16. Considere el uso de una mas fuerte o mas debil de la banda si usted encuentra que el ejercicio es demasiado facil o demasiado dificil de lograr. Mantenga su postura en todo momento. Y no se apresure a traves del ejercicio.
el Trabajo que el pecho. Elegir un objeto firme detras de usted, donde usted puede envolver la banda alrededor. Mantenga los extremos de la banda en cada mano. Comienzo con los brazos paralelos al suelo y el codo ligeramente doblado, exhale como usted aprieta en el pecho y presione los brazos los brazos hacia fuera sin bloquear los codos. Vuelva lentamente a la posicion inicial.
Tonificar los brazos. Hay numerosos brazo de ejercicios que usted puede hacer con bandas de resistencia. Aqui estan las maneras de trabajar en sus biceps y triceps.
Para los biceps, de pie en la banda con un pie ligeramente delante del otro, mientras que usted mantenga los extremos de la banda en cada mano. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los abdominales. Exhale como usted dobla los brazos hacia arriba sin mover los codos hasta las manos cerca de sus hombros. Vuelva lentamente a la posicion inicial. Si usted desea a aumentar la tension, tener ambos pies en la banda. La difusion de los pies ligeramente mas ancho que puede aumentar aun mas la resistencia sentia en el entrenamiento.
Para los triceps, la banda de resistencia se mantiene en la parte delantera del pecho con ambas manos, mientras que los codos estan doblados a la altura del hombro. Manteniendo un brazo inmovil, el contrato de triceps como tirar el otro brazo de distancia desde el pecho y en linea recta hacia el lado. Vuelva lentamente a la posicion inicial y completar una serie de repeticiones. Luego hacer el otro brazo.
Y, por ultimo, la forma de los muslos. Similar a trabajar el biceps, sujete cada extremo en sus manos mientras usted esta de pie en la banda con los dos pies. Los pies ancho de los hombros y ligeramente dobladas. Tus brazos deben tambien ser doblado en un medio de curl de biceps. Exhala mientras bajas en una posicion en cuclillas, manteniendo las rodillas detras de los dedos de los pies y la espalda recta durante todo el movimiento. Repita hasta la posicion de partida.

Buscar en linea para obtener mas formas de usar bandas de resistencia como parte de su entrenamiento. Parte de mantener un ejercicio divertido es encontrar maneras para agregar a su rutina.