Consejos para ejercicios aeróbicos en el agua

Obtener un agua de entrenamiento con esta rutina de ejercicios acuáticos


la Dama en la piscina

búsqueda de un bajo impacto manera de mejorar su salud cardiovascular? Ejercicios aeróbicos en el agua aumenta la flexibilidad, la fuerza muscular y la resistencia sin hacer hincapié en sus articulaciones. El ejercicio en el agua es un poco diferente de hacer ejercicio en la tierra. El agua tiene una mayor resistencia que el aire. Esto hace que el ejercicio en que es más difícil. Y no es necesario saber nadar! Muchas de las rutinas de ejercicios aeróbicos se puede hacer en el pecho profundo o más superficial de agua o mientras se mantiene en el lado de la piscina.

Hay una gran variedad de ejercicios en el agua para elegir a su rutina aeróbica. Se puede caminar, correr y entrenar la fuerza. Y no olvides simplemente de natación. O probar algo diferente en el agua, como el kickboxing o el yoga. La flotabilidad de equipos, que van desde salvavidas para kickboards, ofrece una mayor estabilidad. Equipo de resistencia, como guantes palmeados y unas aletas, añade intensidad a tu entrenamiento. Incluso hay cintas de correr, bicicletas fijas, remeros, y steps, que han sido diseñados para su uso bajo el agua.

Hay algunas cosas que usted debe saber antes de hacer ejercicios aeróbicos en el agua:

  • la Flotabilidad y arrastre de la Flotabilidad y la resistencia son dos factores importantes que determinan la intensidad de su agua de entrenamiento. La resistencia es la resistencia que se siente cuando se mueve a través del agua. Esta resistencia se produce porque el agua es más densa que el aire.

    la Flotabilidad se refiere a la fuerza hacia arriba del agua que se ejerce sobre su cuerpo. El ejercicio en el agua poco profunda disminuye el nivel de flotabilidad. Esto significa que más estrés en las articulaciones y, por supuesto, menos de un efecto arrastre. El ejercicio en el agua que es demasiado profundo – que es, por encima de su cuello – aumenta tu cuerpo de flotabilidad. Esto limita su capacidad para moverse, por lo tanto, la disminución de la intensidad de su entrenamiento. Sin embargo, en lo profundo de aeróbicos en el agua de los ejercicios que están apenas a la derecha puede ser un gran entrenamiento reto incluso para un atleta consumado.

  • la longitud de la Palanca La longitud de sus brazos y piernas, mientras que la ejecución de un ejercicio acuático determinará el grado de dificultad que la experiencia. El principio básico aquí es que el aumento de su longitud de la palanca aumenta su esfuerzo para vencer la resistencia o arrastre de agua. En términos simples, esto significa que de flexión de las extremidades es más fácil moverse en el agua de un enderezado de las extremidades. Por ejemplo, es más difícil hacer una con las piernas rectas patada frontal de la rodilla subir.
  • Palanca de dirección La dirección de mover sus brazos y piernas se afectan a la dificultad del ejercicio. Para maximizar la intensidad de su agua de entrenamiento, mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas durante el ejercicio. Esto es porque se mueve en un 'tijeras' de la moda, como cuando se camina del agua, crea dos que se opongan a las fuerzas de arrastre. Por el contrario, el movimiento de los brazos y las piernas en la misma dirección va a disminuir la resistencia que la experiencia.

la Creación de Su Propio Programa de Aeróbic acuático
Si estás empezando desde cero, es importante comenzar lentamente, a continuación, construir en el tiempo y en intensidad a medida que avanza. Una rutina puede ser tan simple como caminar, bailar en el agua a unos rápido de la música, o simplemente actuar como un niño y saltando. Usted puede hacer el paso-tipo de rutinas, como la resistencia al agua actúa como el paso. Si usted no tiene su propia piscina o acceso a una piscina privada, muchos de los gimnasios ofrecen clases de aquagym, que ofrecen a la vez un elemento social y más formal rutinas.

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Pump it Up. al igual que con cualquier tipo de entrenamiento aeróbico, el objetivo de trabajar dentro de su meta de ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos para que el máximo de beneficios para la salud cardiovascular. Si la matemática no es su taza de té, y luego hacer una simple prueba del habla durante el ejercicio. Si usted puede cantar 'The Star Spangled Banner' sin perder un segundo, entonces es seguro decir que usted no está trabajando tan duro como debe ser. Su objetivo debe ser capaz de llevar en un parcial de conversación.

ajuste Fino. Muchos ejercicios aeróbicos en el agua pueden ser orientados a trabajar en grupos musculares específicos, manteniendo su bombeo del corazón. Por ejemplo, para trabajar en los glúteos, usted puede mantenerse en el lado de la piscina y simplemente patear con ambos pies, o una patada en el camino alrededor de la piscina mantiene en un patinete. Por ejemplo, para sintonizar tus glúteos, espalda, abdominales y piernas tratar este movimiento:

  • Agarrar una pelota de playa y mantenga a su pecho.
  • Girar en el agua como si fuera una nutria o sello.
  • Uso de todo su cuerpo.
  • Tomar un respiro después de cada rotación.
  • direcciones Alternas.
  • No-nadadores pueden ir de lado a lado, mantener sus cabezas por encima del agua, en lugar de una rotación completa.

la Comprensión de estos principios y el ejercicio consejos le ayudarán a obtener el máximo provecho de tus ejercicios aeróbicos en el agua. Como con cualquier ejercicio, saber cómo dar tiempo a que se caliente y se enfríe. Y no te olvides de aderezo para mayor comodidad. Cosas como el uso de un total de corte de traje de baño, gafas y zapatos de agua puede ser útil para que se pegue con el agua de su entrenamiento. Feliz salpicaduras!









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Hay una gran variedad de ejercicios en el agua para elegir a su rutina aerobica. Se puede caminar, correr y entrenar la fuerza. Y no olvides simplemente de natacion. O probar algo diferente en el agua, como el kickboxing o el yoga. La flotabilidad de equipos, que van desde salvavidas para kickboards, ofrece una mayor estabilidad. Equipo de resistencia, como guantes palmeados y unas aletas, añade intensidad a tu entrenamiento. Incluso hay cintas de correr, bicicletas fijas, remeros, y steps, que han sido diseñados para su uso bajo el agua.

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  • la Flotabilidad y arrastre de la Flotabilidad y la resistencia son dos factores importantes que determinan la intensidad de su agua de entrenamiento. La resistencia es la resistencia que se siente cuando se mueve a traves del agua. Esta resistencia se produce porque el agua es mas densa que el aire.

    la Flotabilidad se refiere a la fuerza hacia arriba del agua que se ejerce sobre su cuerpo. El ejercicio en el agua poco profunda disminuye el nivel de flotabilidad. Esto significa que mas estres en las articulaciones y, por supuesto, menos de un efecto arrastre. El ejercicio en el agua que es demasiado profundo – que es, por encima de su cuello – aumenta tu cuerpo de flotabilidad. Esto limita su capacidad para moverse, por lo tanto, la disminucion de la intensidad de su entrenamiento. Sin embargo, en lo profundo de aerobicos en el agua de los ejercicios que estan apenas a la derecha puede ser un gran entrenamiento reto incluso para un atleta consumado.

  • la longitud de la Palanca La longitud de sus brazos y piernas, mientras que la ejecucion de un ejercicio acuatico determinara el grado de dificultad que la experiencia. El principio basico aqui es que el aumento de su longitud de la palanca aumenta su esfuerzo para vencer la resistencia o arrastre de agua. En terminos simples, esto significa que de flexion de las extremidades es mas facil moverse en el agua de un enderezado de las extremidades. Por ejemplo, es mas dificil hacer una con las piernas rectas patada frontal de la rodilla subir.
  • Palanca de direccion La direccion de mover sus brazos y piernas se afectan a la dificultad del ejercicio. Para maximizar la intensidad de su agua de entrenamiento, mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas durante el ejercicio. Esto es porque se mueve en un 'tijeras' de la moda, como cuando se camina del agua, crea dos que se opongan a las fuerzas de arrastre. Por el contrario, el movimiento de los brazos y las piernas en la misma direccion va a disminuir la resistencia que la experiencia.

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Si estas empezando desde cero, es importante comenzar lentamente, a continuacion, construir en el tiempo y en intensidad a medida que avanza. Una rutina puede ser tan simple como caminar, bailar en el agua a unos rapido de la musica, o simplemente actuar como un niño y saltando. Usted puede hacer el paso-tipo de rutinas, como la resistencia al agua actua como el paso. Si usted no tiene su propia piscina o acceso a una piscina privada, muchos de los gimnasios ofrecen clases de aquagym, que ofrecen a la vez un elemento social y mas formal rutinas.

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ajuste Fino. Muchos ejercicios aerobicos en el agua pueden ser orientados a trabajar en grupos musculares especificos, manteniendo su bombeo del corazon. Por ejemplo, para trabajar en los gluteos, usted puede mantenerse en el lado de la piscina y simplemente patear con ambos pies, o una patada en el camino alrededor de la piscina mantiene en un patinete. Por ejemplo, para sintonizar tus gluteos, espalda, abdominales y piernas tratar este movimiento:

  • Agarrar una pelota de playa y mantenga a su pecho.
  • Girar en el agua como si fuera una nutria o sello.
  • Uso de todo su cuerpo.
  • Tomar un respiro despues de cada rotacion.
  • direcciones Alternas.
  • No-nadadores pueden ir de lado a lado, mantener sus cabezas por encima del agua, en lugar de una rotacion completa.

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