Hacer ejercicios de espalda

Hacer ejercicios de espalda

Hacer ejercicios de espalda : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

los musculos de la espalda hacer un monton de trabajo duro. Tomar medidas preventivas ahora reduce en gran medida las probabilidades de que el temido encorvada-ver mas adelante en la vida. El cuidado apropiado de su espalda, comienza con las siguientes tres ejercicios. Son simples, pero muy eficaz. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas para empezar. Recuerde mantener sus repeticiones, o repeticiones, para cada ejercicio razonable. Para la mayoria de las personas, esto es, en la 8-15 rango de repeticiones. Aquellos de ustedes de nuevo al entrenamiento con pesas debe comenzar con 8 repeticiones por set. Descansar al menos un minuto entre series, y mantener sus series por ejercicio tres o menos. Un ejemplo de rutina de entrenamiento puede ser de dos series de cada ejercicio, con cada set contiene 8 reps. Tenga en cuenta que todos los tres ejercicios no deben hacerse dentro de la misma sesion de ejercicios, especialmente si usted es un principiante. Demasiado, demasiado pronto puede causar no deseados dolor.

1. peso MUERTO Los muertos de elevacion consiste en el levantamiento de un 'muerto' el peso de la planta y colocarlo sobre el nivel de la cadera. Hay varios tipos diferentes de peso muerto, tales como el sumo y de la pierna recta versiones. Nuestro enfoque sera en el mas comun, conocido como el peso muerto convencional. Es ideal para el fortalecimiento de la parte inferior de la espalda y el trasero del deltoides. Funciona tambien, en menor medida, el superior de la espalda, los isquiotibiales y los gluteos.

   Para realizar este ejercicio:

   • Parese con los pies sobre la anchura de los hombros o menos. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante para mantener las rodillas en linea (y la lesion en la bahia de).
   • Agarre las mancuernas en una posicion por encima de la cabeza. Los brazos deben tener solo una ligera curva en ellos.
   • Mancuernas se celebran en la parte delantera de su cuerpo y se mantiene alrededor de los hombros.
   • Mantener una curva en sus rodillas, inclinese hacia adelante con la espalda ligeramente arqueada. (No alrededor de su espalda. Hacer esto pone una presion innecesaria en la parte inferior de la espalda, estableciendo el escenario para una lesion.)
   • Enfocar sus ojos en algo acerca de 7-8' por encima de usted esto le ayudara a mantener la espalda de redondeo.
   • los Hombros deben ser tirados sin encorvarse permitido.
   • Manteniendo los talones firmemente en el suelo, levante las mancuernas por el uso de su baja de la espalda musculos y tendones de la corva, en cierta medida) como lentamente empuje las caderas hacia adelante y mover a una posicion de pie.
   • Como llegar a una posicion de pie, ser conscientes de que no se incline hacia atras.

2. encorvada FILA El bent-over de la fila de los objetivos de su Latissmus dorsi, o lats. El leton ejecutar desde la axila hacia abajo a la parte baja de la espalda. Son utilizados para tirar de los hombros hacia abajo tambien ayudan en tirar los codos hacia los lados. El leton son los musculos mas grandes en la parte superior del cuerpo. La construccion de su lats le ayudara a alcanzar ese 'reloj de arena' o 'Superman' de la figura.

   Para realizar este ejercicio:

   • de Pie, con las rodillas flexionadas en un angulo de 45 grados de la posicion. Su espalda debe estar ligeramente arqueado.
   • Agarre las mancuernas a nivel de la rodilla con un agarre fuerte. Levante las pesas hacia arriba, doblando los codos.
   • Como tirar el peso hacia arriba, mantener las caderas tan inmovil como sea posible.
   • Contrato superior de los musculos de la espalda en la parte superior de el movimiento.
   • reducir el peso de forma controlada.

3. encorvada APERTURAS El encorvada flye los objetivos de la parte superior y media de la espalda, a lo largo de la columna vertebral.

   Para realizar este ejercicio:

   • Usar la misma postura como para el doblado encima de la fila. (Rodillas flexionadas, la espalda ligeramente arqueada, y las caderas son estacionarias a lo largo de este ejercicio.)
   • Agarre las mancuernas con las palmas frente a frente. Los codos ligeramente flexionados y cerca de los lados.
   • Tire de las pesas hacia arriba y hacia los lados.
   • Apriete en la parte superior de la elevacion, con una pausa de un segundo o dos.

Esto concluye su nuevo entrenamiento. Corto y dulce no puede ser vencido. Recuerde comer saludable para obtener los mejores resultados.