Si usted desea mejorar su salud y aspecto y sentirse bien al mismo tiempo, tratar de participar en algo de ejercicio aeróbico. La actividad aeróbica se define como el ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel óptimo para su edad y mantiene esta tasa para un mínimo de 20 minutos a una hora. La actividad aeróbica puede ser cualquier cosa, desde caminar a paso rápido, bailar y saltar a la cuerda para correr o participar en una clase de ejercicios aeróbicos en un gimnasio.
Los beneficios del ejercicio aeróbico son numerosas. Estos incluyen el fortalecimiento del corazón y los pulmones, lo que mejora su capacidad de utilizar el oxígeno, la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo (que es el pulso cuando usted no está haciendo ejercicio) y la reducción de su presión arterial. Otros cambios positivos observará a lo largo del tiempo incluyen una mejora en la energía y la resistencia de los niveles, un metabolismo más rápido, y la pérdida de peso o mantenimiento. Además, la participación en un programa aeróbico regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, también. Si usted quiere comenzar una rutina de ejercicio aeróbico, es importante entender cómo calcular tu frecuencia cardíaca objetivo para que pueda asegurarse de que usted está trabajando su cuerpo de manera efectiva y la plena obtención de los beneficios cardiovasculares.
Determinar Su Ritmo Cardíaco Objetivo:
Para calcular su ritmo cardíaco objetivo, siga estos pasos.
- Inicio mediante el cálculo de su frecuencia cardíaca máxima. Reste su edad actual del número 220. Así que si usted tiene 30 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima sería de 190.
Su meta de ritmo cardíaco depende de su edad y metas de la aptitud, pero generalmente está entre el 60 y el 80 por ciento de este número máximo. Para un 30 años de edad, su tasa objetivo sería de entre 114 y 152. El siguiente paso es determinar si está trabajando dentro de su rango objetivo. Puede hacer esto mediante la comprobación de su pulso durante el entrenamiento. Aquí es cómo lograr esto:
- Dejar de hacer ejercicio brevemente y comprobación de su pulso en su cuello o en la muñeca. Mientras que revise, seguir moviendo las piernas o caminar para mantener su ritmo cardíaco elevado.
Si usted elige a su cuello, coloque la punta de su segundo y tercer dedos contra la sangre de los vasos a cada lado de la manzana de Adán. Si prefiere utilizar su muñeca, poner los mismos dedos en el interior de la muñeca.En cualquier lugar, para sentir el punzante de su pulso y el uso de un reloj o reloj con segundero para contar el número de pulsos que se siente por un espacio de 10 segundos.Multiplique ese número por seis. El resultado va a ser su ritmo cardiaco o pulso durante un minuto.Ahora compare este número con su rango específico. En primer lugar, el trabajo de su ritmo cardíaco hasta el 60% de la máxima, y poco a poco elevan a cerca de 80 por ciento a lo largo del tiempo.
Cómo Llegar Started:
- el Ejercicio requiere de un compromiso real. Seleccione una actividad aeróbica - o varias actividades que usted disfruta y estar preparado para palo para el ejercicio para el largo plazo.
Algunas de las posibles opciones incluyen caminar, trotar, nadar, ciclismo, cuerda de saltar, remo, esquí de fondo y jugar racquetball.Determinar sus metas de ejercicio. Simplemente están buscando ponerse en forma y aumentar su resistencia, o tiene otros objetivos, como el entrenamiento para un maratón?Recordar a construir gradualmente. Si lo hace demasiado pronto, usted puede quemarse y perder su impulso. Comience lentamente y su forma de trabajo hasta su total potencial.Siempre comienzan su entrenamiento con un período de calentamiento de al menos de cinco a 10 minutos. Usted puede tratar de caminar, correr lentamente, o el brazo o la pierna ascensores.Recuerde siempre se enfríe durante cinco a 10 minutos después, dejando que el ritmo de su corazón poco a poco volver a la normalidad. Usted podría hacer caminar lento o en el ejercicio de baja intensidad.Plan para participar en al menos tres sesiones de 20 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.Resultados toman tiempo. No hay que esperar a ver o sentir una diferencia durante la noche, pero se dan cuenta que va a ganar muchos beneficios a lo largo del tiempo si hacer ejercicio aeróbico de una parte regular de su vida.no se siente como usted tiene que limitarse a una sola actividad. Usted puede participar en una variedad de enfoques diferentes para obtener resultados, siempre que le permiten llegar a su meta de ritmo cardíaco.Seleccione la ropa cómoda que te permitirá mover bien, y de recogida de apoyo calzado apropiado para la actividad. Hacer ejercicio aerobico
Hacer ejercicio aerobico : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.
Si usted desea mejorar su salud y aspecto y sentirse bien al mismo tiempo, tratar de participar en algo de ejercicio aerobico. La actividad aerobica se define como el ejercicio que aumenta la frecuencia cardiaca a un nivel optimo para su edad y mantiene esta tasa para un minimo de 20 minutos a una hora. La actividad aerobica puede ser cualquier cosa, desde caminar a paso rapido, bailar y saltar a la cuerda para correr o participar en una clase de ejercicios aerobicos en un gimnasio.
Los beneficios del ejercicio aerobico son numerosas. Estos incluyen el fortalecimiento del corazon y los pulmones, lo que mejora su capacidad de utilizar el oxigeno, la reduccion de la frecuencia cardiaca en reposo (que es el pulso cuando usted no esta haciendo ejercicio) y la reduccion de su presion arterial. Otros cambios positivos observara a lo largo del tiempo incluyen una mejora en la energia y la resistencia de los niveles, un metabolismo mas rapido, y la perdida de peso o mantenimiento. Ademas, la participacion en un programa aerobico regular puede ayudar a reducir el estres y mejorar su estado de animo, tambien. Si usted quiere comenzar una rutina de ejercicio aerobico, es importante entender como calcular tu frecuencia cardiaca objetivo para que pueda asegurarse de que usted esta trabajando su cuerpo de manera efectiva y la plena obtencion de los beneficios cardiovasculares.
Determinar Su Ritmo Cardiaco Objetivo:
Para calcular su ritmo cardiaco objetivo, siga estos pasos.
- Inicio mediante el calculo de su frecuencia cardiaca maxima. Reste su edad actual del numero 220. Asi que si usted tiene 30 años de edad, su frecuencia cardiaca maxima seria de 190.
Su meta de ritmo cardiaco depende de su edad y metas de la aptitud, pero generalmente esta entre el 60 y el 80 por ciento de este numero maximo. Para un 30 años de edad, su tasa objetivo seria de entre 114 y 152. El siguiente paso es determinar si esta trabajando dentro de su rango objetivo. Puede hacer esto mediante la comprobacion de su pulso durante el entrenamiento. Aqui es como lograr esto:
- Dejar de hacer ejercicio brevemente y comprobacion de su pulso en su cuello o en la muñeca. Mientras que revise, seguir moviendo las piernas o caminar para mantener su ritmo cardiaco elevado.
Si usted elige a su cuello, coloque la punta de su segundo y tercer dedos contra la sangre de los vasos a cada lado de la manzana de Adan. Si prefiere utilizar su muñeca, poner los mismos dedos en el interior de la muñeca.En cualquier lugar, para sentir el punzante de su pulso y el uso de un reloj o reloj con segundero para contar el numero de pulsos que se siente por un espacio de 10 segundos.Multiplique ese numero por seis. El resultado va a ser su ritmo cardiaco o pulso durante un minuto.Ahora compare este numero con su rango especifico. En primer lugar, el trabajo de su ritmo cardiaco hasta el 60% de la maxima, y poco a poco elevan a cerca de 80 por ciento a lo largo del tiempo.
Como Llegar Started:
- el Ejercicio requiere de un compromiso real. Seleccione una actividad aerobica - o varias actividades que usted disfruta y estar preparado para palo para el ejercicio para el largo plazo.
Algunas de las posibles opciones incluyen caminar, trotar, nadar, ciclismo, cuerda de saltar, remo, esqui de fondo y jugar racquetball.Determinar sus metas de ejercicio. Simplemente estan buscando ponerse en forma y aumentar su resistencia, o tiene otros objetivos, como el entrenamiento para un maraton?Recordar a construir gradualmente. Si lo hace demasiado pronto, usted puede quemarse y perder su impulso. Comience lentamente y su forma de trabajo hasta su total potencial.Siempre comienzan su entrenamiento con un periodo de calentamiento de al menos de cinco a 10 minutos. Usted puede tratar de caminar, correr lentamente, o el brazo o la pierna ascensores.Recuerde siempre se enfrie durante cinco a 10 minutos despues, dejando que el ritmo de su corazon poco a poco volver a la normalidad. Usted podria hacer caminar lento o en el ejercicio de baja intensidad.Plan para participar en al menos tres sesiones de 20 minutos de ejercicio aerobico a la semana.Resultados toman tiempo. No hay que esperar a ver o sentir una diferencia durante la noche, pero se dan cuenta que va a ganar muchos beneficios a lo largo del tiempo si hacer ejercicio aerobico de una parte regular de su vida.no se siente como usted tiene que limitarse a una sola actividad. Usted puede participar en una variedad de enfoques diferentes para obtener resultados, siempre que le permiten llegar a su meta de ritmo cardiaco.Seleccione la ropa comoda que te permitira mover bien, y de recogida de apoyo calzado apropiado para la actividad. 