Encuentra tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Encuentra tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio

Encuentra tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

con el fin De obtener el maximo de beneficios del ejercicio aerobico, usted necesita estar seguro de que usted esta dentro de su corazon blanco rango para la duracion de la sesion. Aqui es como encontrar ese rango y tambien como asegurarse de que mantenerse en ese rango.

1. Restar su edad de 220 (las mujeres deben restar de la 226). Esta es una guia general para una persona con un corazon en reposo rango de 70 y 85 latidos por minuto. El numero que se obtiene es el maximo de la frecuencia cardiaca en latidos por minuto.
   
2. Encontrar el 70% y el 80% de su frecuencia cardiaca maxima para conseguir su objetivo optimo corazon de rango. Para todos los que no estan seguros acerca de las matematicas, multiplique su ritmo cardiaco maximo numero de 0.7. Ese numero es el 70% de su frecuencia cardiaca maxima y es en el extremo inferior de la meta del corazon de rango. Ahora multiplique su ritmo cardiaco maximo por 0.8 a encontrar el 80% de tu frecuencia cardiaca maxima para el extremo superior de la meta corazon de rango.
   
3. Dividir tus numeros 6. Esto hace que sea una facil referencia a la hora de tomar el pulso durante el entrenamiento. Usted puede contar sus latidos durante 10 segundos y, a continuacion, comprobar su grafico para asegurarse de que los numeros coinciden (tu latidos en 10 segundos x 6 = latidos por minuto). De esa manera usted no tiene que parar su entrenamiento durante todo un minuto para contar los latidos de tu corazon.
   
4. Aprender a tomar su pulso correctamente. Los mejores lugares para tomar el pulso son en su arteria carotida en el cuello (a mitad de camino entre la barbilla y los hombros justo a la derecha de la traquea) o la arteria radial (en la muñeca). El uso de los dos primeros dedos de la mano para encontrar el pulso en estas areas. Nunca use su dedo pulgar, ya que existe un diferencial de pulso en el que pueden alterar su computo.
   
5. Mantener el ritmo de su corazon dentro de su corazon blanco de la gama. Esto es importante con el fin de obtener el maximo provecho de su entrenamiento. Trabajando demasiado duro es tan malo como el trabajo fuera demasiado suavemente. Ambos son perjudiciales para su salud. Tomar el pulso a intervalos regulares durante toda la duracion de su entrenamiento para estar seguro de que usted esta manteniendo su ritmo cardiaco en el corazon blanco de la gama. Si su corazon esta latiendo demasiado rapido, mas lento que tu ritmo de entrenamiento. Si no es suficiente, la velocidad o el aumento de la intensidad.

Hay muchos beneficios para la salud si usted puede mantener su ritmo cardiaco durante todo el entrenamiento. Usted va a quemar grasa de manera mas eficiente, mejorar la presion arterial, y lo mas probable es que aumente su vida util.