Hacer ejercicios de hombro: hombro muscular entrenamiento

Echa un vistazo a estos hombro entrenamientos


Bíceps ejercicio

el Hombro de la musculatura puede hacer toda la diferencia. Quiero una imagen sexy? Entonces usted necesita fuerte deltoides (que es el culturismo de la taquigrafía para deltoides). El aumento de su tamaño le da a su cuerpo un aspecto equilibrado. Diga adiós a las chaquetas que te hacen ver como si estuvieras en la formación de la NFL. Y hablando de deportes, fuertes músculos deltoides hacer para mejoras en el campo de juego. & nbsp

los Hombros nos permiten levantar nuestros brazos. Cada uno tiene un músculo deltoides. El deltoides se compone de tres partes. La parte anterior (frontal) deltoides sirve para levantar el brazo hacia arriba en la parte frontal del cuerpo. La media (medio) deltoides levanta el brazo hacia arriba y hacia el lado. La parte posterior (espalda) deltoides levanta el brazo hacia arriba por detrás del cuerpo.

empezando como un culturista? A continuación, empezar con uno o dos juegos (con 8 a 12 repeticiones por set) para cada ejercicio. Si cuatro ejercicios parece demasiado intimidante tarea, a continuación, sólo hacer dos o tres. La cosa más importante es hacer que tu entrenamiento se puede hacer. Sí, haciendo tres o más series de cada ejercicio es ideal, y completar todos los cuatro le dará el máximo de resultados. Sin embargo, si esa cantidad se siente como una tarea, entonces no es un realista rutina para usted.

Como con todas las partes del cuerpo, asegúrese de que sus hombros se calientan antes de la adición de libras. Este es uno de los más importantes de la construcción de músculo consejos. Un calentamiento podría ser tan simple como la necesidad de renunciar a las mancuernas para el primer conjunto de un ejercicio. Los pesos de estos ejercicios son ligeros desde el deltoides es un lugar pequeño músculo. La excepción a esto es el overhead press con mancuernas aquí, un peso pesado puede ser levantada porque todas las tres partes de la deltoides están trabajando. Ahora, ¿estás listo para hacer este músculo del hombro de entrenamiento? Es el momento de construir los deltoides!

  1. OVERHEAD PRESS con MANCUERNAS Este ejercicioel hombro del ejercicio efectivamente fortalece todo el deltoides (anterior, media y posterior). Para realizar este ejercicio:
    • de Pie o sentado, con una mancuerna en la mano. (De pie hace un ejercicio un poco más difícil, ya que los músculos de su núcleo también se ponen en juego. Cuando se está de pie, recuerde que debe mantener las rodillas ligeramente flexionadas y los abdominales fuertes.)
    • Elevar las mancuernas a nivel de los hombros con los codos doblados y las palmas mirando hacia delante.
    • Pulse el peso hacia arriba y uno hacia el otro, mientras estira sus brazos, manteniendo solo una ligera flexión de los codos en la parte superior.
    • llevar el peso hacia abajo a la posición inicial.
  2. MANCUERNAS elevación LATERAL Este ejercicio se centra en la parte medial de la cabeza del deltoides. Para realizar este ejercicio:
    • de Pie, con las mancuernas en la parte delantera de su cuerpo, con las palmas una frente a la otra.
    • Mantenga los codos y las rodillas ligeramente flexionadas, los abdominales contraídos y los hombros relajados.
    • Levante los brazos hacia arriba y hacia los lados en un amplio arco sobre el nivel del hombro.
    • Lentamente vuelva a la posición de inicio.
  3. DOBLADA elevación LATERAL (también conocido como inversión de APERTURAS), Este ejercicio trabaja la parte posterior del deltoides. Se puede hacer desde una posición sentada o de pie. Para realizar este ejercicio:
    • Comenzar agarrando dos mancuernas (palmas enfrentadas). Doblar el torso hacia adelante, de modo que es casi paralelo con el suelo. Deje las pesas colgando en frente de su cuerpo.
    • Con una ligera flexión de los codos, levanta las mancuernas hacia arriba y hacia los lados hasta que estén paralelos con el suelo. Como usted levante las pesas hacia arriba, enfoque en apretar los omóplatos juntos.
    • regresar Lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial.
  4. MANCUERNAS FRENTE a PLANTEAR Este ejercicio se centra en el jefe anterior de los deltoides. Para realizar este ejercicio:
    • de Pie, con las mancuernas en la parte delantera de su cuerpo, con las palmas hacia sus piernas.
    • Mantenga los codos y las rodillas ligeramente flexionadas, los abdominales contraídos y los hombros relajados.
    • Levante los brazos delante de su cuerpo hasta que estén al nivel de los hombros. (Si con ambos brazos al mismo tiempo hace que sea difícil mantener una buena postura, a continuación, trate de levantar sólo un brazo a la vez.)
    • Lentamente vuelva a la posición de inicio.

Ahora usted puede hacer hombro entrenamientos. Con fieles de entrenamiento, la nutrición adecuada y el descanso, estos cuatro ejercicios se convertirá débiles hombros en impresionantes rocas.









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el Hombro de la musculatura puede hacer toda la diferencia. Quiero una imagen sexy? Entonces usted necesita fuerte deltoides (que es el culturismo de la taquigrafia para deltoides). El aumento de su tamaño le da a su cuerpo un aspecto equilibrado. Diga adios a las chaquetas que te hacen ver como si estuvieras en la formacion de la NFL. Y hablando de deportes, fuertes musculos deltoides hacer para mejoras en el campo de juego. & nbsp

los Hombros nos permiten levantar nuestros brazos. Cada uno tiene un musculo deltoides. El deltoides se compone de tres partes. La parte anterior (frontal) deltoides sirve para levantar el brazo hacia arriba en la parte frontal del cuerpo. La media (medio) deltoides levanta el brazo hacia arriba y hacia el lado. La parte posterior (espalda) deltoides levanta el brazo hacia arriba por detras del cuerpo.

empezando como un culturista? A continuacion, empezar con uno o dos juegos (con 8 a 12 repeticiones por set) para cada ejercicio. Si cuatro ejercicios parece demasiado intimidante tarea, a continuacion, solo hacer dos o tres. La cosa mas importante es hacer que tu entrenamiento se puede hacer. Si, haciendo tres o mas series de cada ejercicio es ideal, y completar todos los cuatro le dara el maximo de resultados. Sin embargo, si esa cantidad se siente como una tarea, entonces no es un realista rutina para usted.

Como con todas las partes del cuerpo, asegurese de que sus hombros se calientan antes de la adicion de libras. Este es uno de los mas importantes de la construccion de musculo consejos. Un calentamiento podria ser tan simple como la necesidad de renunciar a las mancuernas para el primer conjunto de un ejercicio. Los pesos de estos ejercicios son ligeros desde el deltoides es un lugar pequeño musculo. La excepcion a esto es el overhead press con mancuernas aqui, un peso pesado puede ser levantada porque todas las tres partes de la deltoides estan trabajando. Ahora, ¿estas listo para hacer este musculo del hombro de entrenamiento? Es el momento de construir los deltoides!

  1. OVERHEAD PRESS con MANCUERNAS Este ejercicioel hombro del ejercicio efectivamente fortalece todo el deltoides (anterior, media y posterior). Para realizar este ejercicio:
    • de Pie o sentado, con una mancuerna en la mano. (De pie hace un ejercicio un poco mas dificil, ya que los musculos de su nucleo tambien se ponen en juego. Cuando se esta de pie, recuerde que debe mantener las rodillas ligeramente flexionadas y los abdominales fuertes.)
    • Elevar las mancuernas a nivel de los hombros con los codos doblados y las palmas mirando hacia delante.
    • Pulse el peso hacia arriba y uno hacia el otro, mientras estira sus brazos, manteniendo solo una ligera flexion de los codos en la parte superior.
    • llevar el peso hacia abajo a la posicion inicial.
  2. MANCUERNAS elevacion LATERAL Este ejercicio se centra en la parte medial de la cabeza del deltoides. Para realizar este ejercicio:
    • de Pie, con las mancuernas en la parte delantera de su cuerpo, con las palmas una frente a la otra.
    • Mantenga los codos y las rodillas ligeramente flexionadas, los abdominales contraidos y los hombros relajados.
    • Levante los brazos hacia arriba y hacia los lados en un amplio arco sobre el nivel del hombro.
    • Lentamente vuelva a la posicion de inicio.
  3. DOBLADA elevacion LATERAL (tambien conocido como inversion de APERTURAS), Este ejercicio trabaja la parte posterior del deltoides. Se puede hacer desde una posicion sentada o de pie. Para realizar este ejercicio:
    • Comenzar agarrando dos mancuernas (palmas enfrentadas). Doblar el torso hacia adelante, de modo que es casi paralelo con el suelo. Deje las pesas colgando en frente de su cuerpo.
    • Con una ligera flexion de los codos, levanta las mancuernas hacia arriba y hacia los lados hasta que esten paralelos con el suelo. Como usted levante las pesas hacia arriba, enfoque en apretar los omoplatos juntos.
    • regresar Lentamente las pesas de nuevo a la posicion inicial.
  4. MANCUERNAS FRENTE a PLANTEAR Este ejercicio se centra en el jefe anterior de los deltoides. Para realizar este ejercicio:
    • de Pie, con las mancuernas en la parte delantera de su cuerpo, con las palmas hacia sus piernas.
    • Mantenga los codos y las rodillas ligeramente flexionadas, los abdominales contraidos y los hombros relajados.
    • Levante los brazos delante de su cuerpo hasta que esten al nivel de los hombros. (Si con ambos brazos al mismo tiempo hace que sea dificil mantener una buena postura, a continuacion, trate de levantar solo un brazo a la vez.)
    • Lentamente vuelva a la posicion de inicio.

Ahora usted puede hacer hombro entrenamientos. Con fieles de entrenamiento, la nutricion adecuada y el descanso, estos cuatro ejercicios se convertira debiles hombros en impresionantes rocas.


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